Perusaineenvaihdunta

Perusaineenvaihdunta (PAV, englanniksi Basal metabolic rate, BMR) on se energia, joka kuluu välttämättömiin elintoimintoihin lepotilassa paaston aikana. Elimistön kokonaisenergiankulutus koostuu perusaineenvaihdunnasta sekä ruoan ravintoaineiden muokkaamiseen ja liikkumiseen kuluvasta energiasta. Allaolevan laskurin avulla voit laskea päivittäisen perusaineenvaihduntaan kuluvan energian sekä kokonaisenergiankulutuksesi. Laskuri käyttää uudistettua Harris-Benedictin kaavaa (1984).

Laskuri – perusaineenvaihdunta ja kokonaisenergiankulutus

Pituus (cm) =
paino (kg) =
ikä =
mies
nainen
Ei liikuntaa
Kevyt harjoittelu (1-3 kertaa viikossa)
Kohtalainen harjoittelu (3-5 kertaa viikossa)
Raskas harjoittelu (6-7 kertaa viikossa)
Erittäin raskas harjoittelu (kaksi kertaa päivässä)

Perusaineenvaihdunta:
kcal / vrk
Kokonaisenergiankulutus valitulla rasitustasolla:
kcal / vrk